孕妇落枕了怎么办

孕妇落枕可通过热敷、调整睡姿、颈部按摩、适度活动、使用孕妇专用颈枕等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷于颈部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后须及时擦干水分防止受凉。

2、调整睡姿

采用侧卧位并将头部与脊柱保持直线，可在双腿间夹孕妇枕减轻压力。避免长时间仰头或俯卧姿势，睡眠时保持颈椎自然曲度。建议选择软硬适中的床垫，翻身时注意同步转动头颈部。

3、颈部按摩

由家人轻柔按摩斜方肌与胸锁乳突肌，采用指腹环形揉捏手法，每次持续10分钟。按摩前可涂抹少量温橄榄油，避开颈椎棘突区域。若出现疼痛加剧须立即停止，禁止按压风池穴等危险穴位。

4、适度活动

缓慢做颈部前屈后伸、左右侧偏及旋转运动，每个动作维持5秒，每日练习3组。活动幅度以不引发疼痛为限，可配合深呼吸放松肌肉。避免突然转头或长时间低头玩手机等行为。

5、使用孕妇专用颈枕

选择记忆棉材质且高度8-12厘米的U型颈枕，能同时支撑头部与颈部。使用时注意保持枕头清洁干燥，定期晾晒防止螨虫滋生。枕芯过硬可能加重肌肉紧张，过软则无法提供有效支撑。

孕妇落枕期间应避免提重物及突然起身动作，饮食可适当增加牛奶、豆腐等含钙食物，每日保证7-8小时睡眠。若出现手臂麻木、持续头晕或疼痛超过3天未缓解，须及时到产科或骨科就诊，禁止自行服用止痛药物。日常注意颈部保暖，空调房内可佩戴轻薄围巾，洗澡时用温水冲洗肩颈部位促进放松。