含叶酸最多的3种水果

含叶酸较多的水果主要有柑橘类水果、猕猴桃和草莓。叶酸是B族维生素的一种，有助于预防胎儿神经管缺陷，对孕妇尤为重要。

1、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柚子等含有较多叶酸。一个中等大小的橙子约含50微克叶酸，能够满足成人每日叶酸需求的一部分。柑橘类水果还富含维生素C，有助于增强免疫力。适量食用柑橘类水果有助于补充叶酸，但胃肠功能较弱者需注意控制摄入量。

2、猕猴桃

猕猴桃是叶酸含量较高的水果之一，每100克猕猴桃约含25-30微克叶酸。猕猴桃还含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和抗氧化。猕猴桃口感酸甜，适合直接食用或制作成果汁，但部分人群可能对猕猴桃过敏，需谨慎食用。

3、草莓

草莓不仅味道鲜美，叶酸含量也较高，每100克草莓约含20-25微克叶酸。草莓还含有抗氧化物质和维生素C，有助于保护心血管健康。草莓可直接食用或加入酸奶、沙拉中，但需注意清洗干净以避免农药残留。

除了上述水果，绿叶蔬菜、豆类等食物也富含叶酸。孕妇及计划怀孕的女性应特别注意叶酸的摄入，必要时可在医生指导下补充叶酸制剂。日常饮食中多样化摄入富含叶酸的食物，有助于维持身体健康。避免过度依赖单一食物来源，保持均衡饮食更为重要。