经常掉头发是缺少什么维生素

经常掉头发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A或维生素C有关。这些维生素对头发生长和健康有重要作用，缺乏时可能导致脱发加重。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，是维持头发健康的关键营养素。缺乏维生素B7可能导致头发干燥脆弱、易断裂脱落。日常可通过食用鸡蛋、坚果、全谷物等食物补充。严重缺乏时可能伴随皮肤炎症或指甲变脆，需在医生指导下使用生物素补充剂。

2、维生素D

维生素D参与毛囊周期调节，缺乏可能引发休止期脱发。阳光照射是主要来源，也可通过鱼类、蘑菇等食物获取。长期维生素D不足可能伴随骨质疏松或免疫力下降，需检测血清水平后遵医嘱补充维生素D3制剂。

3、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮微循环。缺乏时可能导致头发毛躁分叉、生长缓慢。可通过食用杏仁、菠菜、葵花籽油补充。过量补充可能干扰凝血功能，建议每日摄入不超过15毫克。

4、维生素A

维生素A调节皮脂分泌，维持毛囊健康。但摄入过量反而会导致脱发，建议每日摄入量控制在700-900微克。动物肝脏、胡萝卜、红薯是良好来源。出现头皮屑增多伴脱发时，需排查是否与维生素A代谢异常有关。

5、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，缺乏会使头发易断。柑橘类水果、青椒、西兰花富含维生素C。吸烟、压力大等人群需求增加，严重缺乏可能伴随牙龈出血或伤口愈合延迟，可遵医嘱使用维生素C泡腾片等补充剂。

除维生素缺乏外，脱发还可能由遗传、压力、激素失衡等因素引起。建议保持均衡饮食，适量摄入富含蛋白质、铁、锌的食物。避免过度烫染和高温吹发，选择温和洗发产品。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时就诊皮肤科，通过血液检测明确病因后针对性治疗。日常可按摩头皮促进血液循环，保证7-8小时睡眠，减少精神紧张对毛囊的影响。