掉头发缺少什么维生素

掉头发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。这些维生素对毛囊健康、头皮血液循环和角蛋白合成有重要作用。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，是维持毛囊代谢的关键物质。缺乏时可能导致头发干枯易断，严重时会引起弥漫性脱发。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含生物素，日常饮食不足者可考虑补充剂，但需避免过量摄入。

2、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。长期缺乏可能诱发休止期脱发，表现为头发整体稀疏。日晒是主要来源，深海鱼、强化乳制品也可补充。合并骨质疏松者需检测血清25羟维生素D水平。

3、维生素E

作为抗氧化剂，维生素E能减少氧化应激对毛囊的损伤。缺乏时头皮微循环障碍，可能加重雄激素性脱发。小麦胚芽油、杏仁等食物含量较高，建议与维生素C协同补充增强吸收。

4、维生素A

维生素A参与皮脂腺功能和角质形成，但过量反而会抑制毛囊导致脱发。胡萝卜、菠菜等深色蔬菜含β-胡萝卜素可安全转化，动物肝脏等直接来源需控制摄入量。

5、维生素C

维生素C促进胶原合成和铁吸收，缺乏时毛囊周围支持结构减弱。柑橘类水果、猕猴桃等是优质来源，吸烟人群及消化吸收障碍者需特别注意补充。

改善脱发需综合调理，建议每日摄入30-50克优质蛋白如鱼肉豆类，配合锌、铁等矿物质补充。避免过度烫染和高温吹风，选择温和洗发产品。每周进行3-4次头皮按摩促进血液循环，压力大时可尝试冥想调节。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，应及时就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。