脚扭伤肿了怎么办才能消肿

脚扭伤肿了可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式消肿。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、慢性炎症等原因引起。

1、冷敷

脚扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。加压能限制组织液渗出和皮下出血，但需注意观察末梢循环，避免过紧导致缺血。夜间可适当放松绷带。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴和静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。可与冷敷同步进行，但需保持踝关节稳定。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。外用药可直接作用于患处减轻炎症，口服药能改善局部血液循环。注意药物过敏史，孕妇禁用活血类药物。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼。初期做足背屈伸动作，后期增加平衡训练。康复训练能恢复关节活动度，预防再次扭伤。训练强度需循序渐进，出现疼痛立即停止。

脚扭伤后应避免过早负重行走，选择宽松舒适的鞋子，减少患肢活动量。饮食上多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼肉蛋奶，有助于组织修复。若72小时后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、剧烈疼痛、关节变形等情况，应及时就医排除骨折可能。恢复期间可配合红外线理疗促进血液循环，但需在专业人员指导下进行。