脚扭伤肿了怎么消肿

脚扭伤肿了可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式消肿。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。急性期需严格制动24-48小时，待肿胀消退后再逐步恢复活动。长时间制动可能导致肌肉萎缩，建议在医生指导下进行康复训练。

2、冷敷

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。超过48小时后可改为热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎力度以不影响血液循环为宜，可减轻组织液渗出和肿胀。夜间睡眠时需解除包扎，避免影响血液回流。若出现肢体麻木、发紫等情况应立即松解绷带。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴和静脉回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。坐位时可用凳子支撑腿部，避免长时间下垂导致肿胀加重。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。外用药可直接作用于患处，减轻炎症反应。口服药物需注意胃肠道反应，避免与其他抗凝药物联用。若出现皮肤过敏或不良反应应立即停药就医。

脚扭伤后应避免过早负重行走，恢复期可进行踝泵运动促进消肿。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、猕猴桃等，有助于组织修复。若肿胀持续超过一周或伴有剧烈疼痛、关节变形等情况，需及时就医排除骨折可能。日常活动中注意选择防滑鞋具，运动前做好热身准备，降低扭伤风险。