动脉粥样硬化如何选择运动时间

动脉粥样硬化患者可选择早晨或傍晚进行适度运动，每次持续30-60分钟为宜。运动时间安排需结合个人作息、药物使用及症状稳定性，避免空腹或极端天气条件下运动。

早晨运动有助于激活代谢功能，但需注意晨起后血压波动风险，建议服药后1-2小时开始。傍晚时段体温较高、肌肉柔韧性好，运动损伤风险较低，但应避免睡前3小时内剧烈运动影响睡眠。合并高血压者应避开6：00-10：00的血压晨峰时段。运动前需进行5-10分钟热身，优先选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动，运动强度以心率控制在220-年龄×60%-70%为宜。运动过程中出现胸痛、头晕等症状应立即停止。

每周保持4-5次规律运动，两次运动间隔不超过48小时。寒冷季节可选择室内运动或推迟外出时间，高温天气应避开正午时段。运动前后监测血压和心率变化，穿戴宽松透气的衣物和减震运动鞋。运动后补充适量电解质，避免立即沐浴或暴饮暴食。建议通过运动手环记录数据并定期复查血脂、血管超声等指标，根据检查结果动态调整运动方案。