低压100该怎么调理

低压100属于高血压范畴，可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。长期未控制可能增加心脑血管疾病风险，建议及时就医监测。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，如动物内脏、油炸食品。增加富含钾镁钙的食物，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日蔬菜水果摄入量建议达到500克以上，优先选择深色蔬菜。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸烧烤。适量食用坚果和深海鱼类有助于改善血管弹性。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后做好热身和放松。血压未控制稳定前不宜进行高强度训练。

3、控制体重

体重指数超过24需要减重，每月减重幅度控制在2-4公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重期间保证蛋白质摄入，避免过度节食导致营养不良。定期监测体脂率变化，配合有氧运动和力量训练效果更佳。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品和调味料。购买食品时注意营养成分表中的钠含量。可用香料、醋、柠檬汁等替代部分食盐调味。外出就餐时可要求少放盐或单独准备蘸料。长期低盐饮食有助于降低血管外周阻力。

5、药物治疗

在医生指导下可使用缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等降压药物。用药期间定期监测血压和肝肾功能，不可擅自调整剂量。出现头晕、干咳等不良反应需及时就医。联合用药时注意药物相互作用，避免与柚子同服影响药效。

除上述措施外，还需戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，保持乐观心态。定期进行血压监测并记录变化趋势，就诊时携带监测记录供医生参考。合并糖尿病或高脂血症患者需同时控制血糖血脂。天气变化时注意保暖防寒，避免血压波动。若出现持续头痛、视物模糊等症状应立即就医。