减肥不吃晚饭能瘦吗

减肥不吃晚饭通常能短期减轻体重，但长期可能影响代谢平衡和营养摄入。

减少晚餐摄入可降低全天热量，短期内体重可能下降。人体在空腹状态下会优先消耗糖原储备，随后分解脂肪供能。但长期跳过晚餐可能导致基础代谢率降低，肌肉流失风险增加。部分人群可能出现低血糖反应，表现为头晕、乏力等不适。晚餐缺失还易引发次日早餐暴饮暴食，形成恶性循环。

部分特殊体质人群通过间歇性断食可能获得较好效果，如16：8轻断食模式将进食窗口控制在白天。但糖尿病患者、胃肠疾病患者等群体可能出现血糖波动或胃酸刺激。青少年、孕妇等需持续营养供应的人群不宜采用此法。部分研究显示跳过晚餐可能影响褪黑激素分泌，干扰睡眠质量。

建议采用科学减重策略，晚餐可调整为低热量高蛋白饮食，如鸡胸肉搭配西蓝花。配合每日30分钟有氧运动效果更佳。若出现心悸、脱发等异常症状应及时就医评估。定期监测体脂率比单纯关注体重更有参考价值。