肌肉拉伤多少天可以恢复

肌肉拉伤恢复时间通常为7-21天，具体时长与拉伤程度、个人体质及护理措施密切相关。

轻度肌肉拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部出现轻微肿胀与按压痛，日常活动基本不受限，此时机体修复周期多在7-14天。早期可通过弹性绷带加压包扎并配合冰敷控制水肿，48小时后转为热敷促进血液循环，同时保持患肢适度抬高。期间应避免重复损伤动作但需进行无痛范围内的关节活动，例如脚踝拉伤者可尝试勾脚尖训练，这样能维持肌肉弹性并防止粘连。中度拉伤表现为明显肌力下降与活动受限，可见局部青紫淤斑，恢复过程需要14-21天。除基础护理外可能需要使用外固定支具限制关节活动，在康复师指导下开展等长收缩训练，逐步过渡到抗阻力训练。蛋白质与维生素C的足量摄入对肌纤维修复具有积极作用，可适量补充乳清蛋白及柑橘类水果。所有康复训练均应以不引发剧烈疼痛为前提，若训练后肿痛加剧需立即停止并休息。

恢复期间须密切观察症状变化，若出现患处持续剧痛、关节活动障碍或感觉异常等情况，应及时前往骨科或康复科就诊。完全恢复运动能力前应进行功能性评估，逐步增加运动强度时可使用肌效贴提供辅助支撑，日常注意运动前充分热身与运动后拉伸，避免在肌肉疲劳状态下进行高强度训练。