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想减肥该怎么减

女，55岁

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想减肥该怎么减

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。具体方法需根据个人体质和健康状况制定。
1、饮食调整
控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。建议采用小份餐盘、减慢进食速度等技巧。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，配合每周2-3次抗阻训练增强肌肉量。
3、行为干预
建立规律作息，保证充足睡眠，通过记录饮食日记等方式提高自我管理意识。避免情绪性进食等不良习惯。
4、医疗辅助
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者评估代谢手术指征。
减肥需循序渐进，建议每周减重0.5-1公斤，长期保持健康生活方式比快速减重更重要。定期监测体脂率等指标更科学。

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