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什么运动减肚子

男，48岁

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什么运动减肚子

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

减肚子的运动主要有卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等。这些运动有助于燃烧腹部脂肪，增强核心肌群力量。
1、卷腹：
卷腹是针对性锻炼腹直肌的运动，通过重复进行屈曲脊柱动作帮助紧实腹部肌肉。
2、平板支撑：
平板支撑能激活深层核心肌群，保持身体平衡的同时消耗腹部脂肪。
3、慢跑：
慢跑属于全身性有氧运动，持续30分钟以上可有效促进内脏脂肪分解。
4、游泳：
游泳时水的阻力能强化腹部肌肉，自由泳和蛙泳对腰腹塑形效果显著。
建议每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟，配合低糖高蛋白饮食效果更佳。

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大腿拉伤的恢复方法

大腿拉伤后的24小时内，应进行局部冷敷，超过24小时以后采取热敷，疼痛明显可使用止痛药物。大腿拉伤后应立即停止活动，并对局部进行冷敷6-8小时，同时可以外用云南白药气雾剂，以缓解疼痛，避免肿胀。拉伤24小时以后，可进行局部热敷，同时选择一些具有活血止痛功效的膏药贴于患处，如氟比洛芬巴布膏或消痛贴膏等。根据疼痛缓解情况，进行局部按摩，以促进血液循环。

脚后跟内侧一按就痛是怎么回事

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。

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患者的前交叉韧带发生了损伤，一般可以通过保守治疗来解决问题。首先可以通过佩戴膝关节支具的方法来进行处理；其次可以局部进行一些热敷、理疗以及烤电治疗。与此同时，建议口服一些活血化瘀的药物来进行辅助治疗。

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