果汁喝多少才算不过量？

Question

平时我在公司都会经常喝果汁，怎么喝才不算过量？

Answer 1

果汁每日建议摄入量约为200毫升，实际摄入量需根据年龄、含糖量、个体代谢及整体饮食结构等因素调整。

1、年龄差异

儿童每日果汁摄入量应控制在120毫升以内，成人不超过200毫升，老年人因代谢减缓需进一步减少。

2、含糖量影响

高糖果汁如葡萄汁需减半摄入，低糖果蔬汁可适当增加，但总糖分摄入不应超过每日25克。

3、代谢能力

糖尿病或肥胖人群应严格限制果汁摄入，建议用完整水果替代，避免血糖快速波动。

4、饮食平衡

果汁不能替代日常饮水，需确保每日蔬菜水果、优质蛋白及全谷物的均衡摄入。

优先选择无添加糖的鲜榨果汁，饮用后及时漱口，长期过量可能引发龋齿、肥胖等健康问题。