考试期间应该多吃一点吗？

Question

孩子马上就要考试了，特别担心他。应该让她多吃一点，补充营养吗？

Answer 1

考试期间可以适量增加营养摄入，但无须刻意多吃，建议选择富含优质蛋白、维生素B族、膳食纤维和健康脂肪的食物，如鸡蛋、全麦面包、深海鱼和坚果，避免暴饮暴食或高糖高脂饮食。

1、优质蛋白

鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物有助于维持大脑神经递质合成，提升专注力，建议每日均衡摄入。

2、维生素B族

全谷物、绿叶蔬菜和动物肝脏富含维生素B1、B6等，可缓解疲劳，家长可为孩子准备杂粮粥或香蕉作为加餐。

3、膳食纤维

燕麦、苹果等食物能稳定血糖波动，避免餐后困倦，考试前可适量食用。

4、健康脂肪

三文鱼、核桃中的Omega-3脂肪酸有助于改善认知功能，但需控制每日摄入量在合理范围。

考试期间保持规律三餐，适当增加核桃、蓝莓等健脑食物，避免饮用含糖饮料或过量咖啡因，注意饮食卫生与作息平衡。