怎样饮食才能预防三高出现？

Question

日常生活中患上三高的人是很多的，怎样饮食才能够有效的预防三高呢？

Answer 1

预防三高可通过控制总热量摄入、优化膳食结构、减少高盐高糖饮食、增加膳食纤维摄入等方式实现。三高通常与不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传等因素相关。

1、控制热量

每日摄入热量需与身体活动量匹配，避免超重。减少油炸食品、甜点等高热量食物，用蒸煮等低脂烹饪方式替代。

2、均衡膳食

保证优质蛋白、全谷物、蔬菜水果均衡搭配。适量摄入深海鱼类、豆制品，限制红肉及加工肉制品。

3、低盐低糖

每日食盐不超过5克，避免腌制食品。限制含糖饮料，选择天然水果替代添加糖食品。

4、补充纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择燕麦、糙米等全谷物，搭配西蓝花、苹果等富含可溶性纤维的食物。

建议结合每周150分钟中等强度运动，定期监测血压、血糖、血脂指标，出现异常及时就医评估。