哪种食物是补钙的佳品？

Question

我被检查出有些缺钙，医生建议食补，补钙的食物有很多种，哪种食物是补钙的佳品？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克北豆腐约含138毫克钙，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜，每100克约含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，每100克约含780毫克钙，可磨粉或制成芝麻酱提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是临床常用补钙剂，含钙量高，需配合胃酸分泌服用以提高吸收率。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合儿童或胃酸分泌不足人群。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于静脉补钙或急性低钙血症治疗。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，常与钙剂联用，需监测血钙水平避免过量。

补钙需均衡膳食并适度晒太阳，过量补钙可能增加肾结石风险，建议定期检测血钙和骨密度指标。