备孕是要吃叶酸吗？

Question

我在备孕期间，有经验的人跟我说要吃叶酸。备孕是要吃叶酸吗？

Answer 1

备孕期间建议补充叶酸，可适量吃动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、铁叶酸片、活性叶酸等药物。

一、食物

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝富含天然叶酸，每周食用1-2次可帮助补充。

2、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等绿叶蔬菜叶酸含量较高，建议焯水后食用。

3、豆类

黄豆、黑豆等豆制品含有植物性叶酸，适合日常膳食添加。

4、柑橘类水果

橙子、柚子等水果能提供叶酸和维生素C，促进叶酸吸收。

二、药物

1、叶酸片

单一叶酸补充剂，需在医生指导下根据个体情况调整剂量。

2、复合维生素片

含叶酸及其他维生素，适合营养状况欠佳者。

3、铁叶酸片

针对合并缺铁性贫血的备孕女性设计。

4、活性叶酸

甲基叶酸等活性形式，吸收利用率更高。

备孕前3个月开始补充叶酸，同时保持均衡饮食和规律作息，避免吸烟饮酒等不良习惯。