夏季吃蔬菜要注意什么？

Question

一到夏季，家里要消耗很多蔬菜，吃蔬菜要注意什么？

Answer 1

夏季食用蔬菜需注意农药残留、储存变质、生熟交叉污染、寒凉刺激等问题，合理选择与处理有助于健康饮食。

1、农药残留

选择正规渠道购买蔬菜，叶菜类建议流水冲洗后浸泡10分钟，瓜果类可去皮食用。有机磷农药残留可能引发恶心呕吐，出现症状需就医。

2、储存变质

高温易致蔬菜腐败，绿叶菜冷藏不超过3天，根茎类阴凉通风保存。变质蔬菜含亚硝酸盐，误食可能引起腹痛腹泻。

3、生熟污染

凉拌菜需专用砧板处理，生食前用沸水焯烫10秒。大肠杆菌污染可能导致发热腹泻，严重时需抗生素治疗。

4、寒凉刺激

苦瓜、空心菜等寒性蔬菜，脾胃虚寒者应搭配姜蒜烹调。过量食用可能诱发肠易激综合征，表现为腹胀腹泻。

夏季建议选择当季本地蔬菜，每日摄入300-500克，深色蔬菜占一半以上，烹饪以急火快炒为主保留营养素。