摄入太少的镁会使人疲惫吗？

Question

我最近经常感到疲惫，朋友说可能是和身体镁的吸收有关，摄入的镁太少会让人疲乏吗？

Answer 1

镁摄入不足确实可能导致疲劳感。镁元素参与人体300多种酶反应，长期缺乏可能引发肌肉无力、精神萎靡等症状。

1、能量代谢受阻

镁是ATP合成的必需辅因子，缺乏时细胞能量转化效率降低，可能出现持续性疲劳。建议增加绿叶蔬菜、坚果等富镁食物摄入。

2、神经传导异常

镁离子调节神经肌肉兴奋性，不足时易出现肌肉震颤伴疲劳感。全谷物和豆类可帮助补充，必要时可遵医嘱使用门冬氨酸钾镁。

3、睡眠质量下降

镁缺乏影响褪黑素合成，导致睡眠障碍引发日间困倦。适量食用黑巧克力、香蕉等食物，或考虑补充甘氨酸镁改善。

4、继发疾病因素

长期缺镁可能与2型糖尿病、慢性腹泻有关，通常伴随多尿、消瘦等症状。需排查原发病，可配合使用氧化镁等制剂。

日常可通过食用紫菜、腰果等富镁食物预防，若疲劳持续超过两周或伴随心悸等症状应及时就医检测血清镁水平。