食用鸭蛋可以补钙吗？

Question

我去体检医生说我缺钙，要多补钙，食用鸭蛋可以补钙吗？

Answer 1

食用鸭蛋可以适量补钙，但补钙效果有限。鸭蛋的钙含量约为60毫克/100克，低于牛奶等高钙食物，补钙可优先选择乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

一、食物

乳制品如牛奶、酸奶钙吸收率高，每100克含钙约100-120毫克，是补钙首选。

二、食物

豆制品中豆腐干钙含量可达300毫克/100克，制作过程中添加的凝固剂增加了钙质。

三、食物

深绿色蔬菜如芥菜、苋菜含钙量超过200毫克/100克，同时富含维生素K促进钙沉积。

四、食物

芝麻的钙含量高达780毫克/100克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

一、药物

碳酸钙含钙量高，需配合胃酸分解吸收，适合餐后服用。

二、药物

乳酸钙对胃肠刺激小，溶解度较好，适合消化功能较弱者。

三、药物

葡萄糖酸钙吸收不需胃酸参与，可空腹服用，生物利用度较高。

四、药物

枸橼酸钙适合胃酸缺乏人群，且能减少肾结石风险。

建议通过均衡饮食补钙，必要时在医生指导下选择钙剂，同时注意维生素D补充和适度运动促进钙吸收。