含镁丰富的食品具体有哪些？

Question

维持身体营养元素的平衡要从日常做起，我想补镁，想知道含镁丰富的食品具体有哪些？

Answer 1

可以适当吃一些新鲜蔬菜，比如绿叶蔬菜或者是萝卜以及茄子，如果是水果可以吃柠檬和香蕉，对于粮食里边主要有小米或者是糙米，都含有丰富镁元素，也可以适当吃一些墨鱼或者是沙丁鱼。所以缺乏镁元素时，应多吃一些粗粮或者是蔬菜以及坚果类食物，就能够有效补充体内镁元素。

Answer 2

对一般人来说，比较适合的含镁丰富的食品具体有：蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。