常熬夜者吃夜宵好吗？

Question

最近因为工作关系比较忙，天天加班吃宵夜。常熬夜者吃夜宵好吗？

Answer 1

常熬夜者吃夜宵通常不好，可能增加胃肠负担并影响代谢健康。偶尔少量进食低热量、易消化的食物可能不会造成明显影响，但长期或高脂高糖饮食可能引发肥胖、胃肠功能紊乱等问题。

熬夜时人体消化功能减弱，夜间进食可能延缓胃排空，导致腹胀、反酸等症状。高热量食物如油炸食品、甜点等会加重代谢压力，增加脂肪堆积风险。部分人群可能因饥饿感影响睡眠质量，但过量进食同样会干扰褪黑素分泌，形成恶性循环。选择酸奶、燕麦片等低升糖指数食物可减少血糖波动，避免加重胰岛素抵抗。长期熬夜伴随频繁夜宵可能诱发慢性胃炎、胃食管反流等疾病，需警惕上腹隐痛、烧心等信号。

建议熬夜者优先调整作息，若必须进食可选择少量坚果、温牛奶等食物，避免辛辣刺激或高盐食品。日常增加维生素B族和镁的摄入，有助于缓解疲劳和神经调节。出现持续消化不良或代谢异常症状时，应及时就医评估。