运动前喝水喝稀粥好吗？

Question

为了身体健康，每天早上我都会去运动，运动前我习惯喝杯水或吃碗稀粥再去，运动前喝水喝稀粥好吗？

Answer 1

运动前适量喝水或稀粥有助于维持体液平衡和能量供应，但需注意饮用量与时间间隔。运动前补水方式主要有少量多次饮水、选择低糖稀粥、避免高脂食物、控制饮水量。

1、少量多次饮水

运动前1-2小时分次饮用200-300毫升温水，避免一次性大量饮水导致胃肠负担。

2、选择低糖稀粥

小米粥、燕麦粥等低升糖指数食物可提供持续能量，运动前30分钟食用100-150毫升为宜。

3、避免高脂食物

脂肪含量高的食物会延缓胃排空，可能引起运动时腹部不适，运动前2小时内应避免食用。

4、控制饮水量

过量饮水可能引起低钠血症，建议每小时补水量不超过800毫升，运动中可每15分钟补充100-150毫升。

运动后应及时补充含电解质的水分，可适量食用香蕉等富含钾元素的食物帮助恢复体能。