喝什么豆浆减肥效果较好？

Question

一直有喝豆浆，但是觉得效果不明显，喝什么豆浆减肥效果较好？

Answer 1

减肥期间可选择黑豆浆、黄豆浆、红豆浆、绿豆浆、燕麦豆浆等低热量高蛋白的豆浆饮品，搭配合理饮食和运动有助于控制体重。

一、黑豆浆

黑豆富含花青素和优质蛋白，升糖指数较低，能延缓饥饿感。制作时可保留豆渣增加膳食纤维含量，但需注意黑豆嘌呤含量较高，痛风患者应限量饮用。

二、黄豆浆

黄豆浆含有大豆异黄酮和植物固醇，能调节脂代谢。建议选择未过滤豆渣的全豆豆浆，每100毫升约含54千卡热量，避免添加糖分可提升减重效果。

三、红豆浆

红豆含钾量高有助于消除水肿，其抗性淀粉能减少脂肪吸收。建议将红豆提前浸泡12小时再打浆，与薏米搭配可增强利水渗湿功效。

四、绿豆浆

绿豆浆具有清热解毒特性，适合夏季饮用。绿豆中棉子糖等低聚糖能促进肠道蠕动，但脾胃虚寒者应加入少量生姜调和寒性。

五、燕麦豆浆

燕麦β-葡聚糖与大豆蛋白组合可延长饱腹时间，建议用生燕麦与黄豆按1:3比例制作，可同步补充水溶性膳食纤维和植物蛋白。

减肥期间每日饮用300-500毫升无糖豆浆为宜，最佳饮用时间为早餐或运动后30分钟。需配合每日摄入足够蔬菜和全谷物，保持每周150分钟中等强度运动。注意市售豆浆可能含添加糖分，家庭自制时建议使用破壁机充分粉碎豆类以提高营养利用率。肾功能异常者应控制豆制品摄入总量，避免加重肾脏负担。