为什么鸡肉是脂肪最少的肉？

Question

我现在在减肥，他们说减肥应该吃鸡肉，鸡肉是脂肪最少的，这是什么原因？

Answer 1

鸡肉脂肪含量低主要与肌肉纤维结构、运动模式、饲养方式及部位选择有关，常见低脂部位包括鸡胸肉、鸡腿肉去皮后、鸡翅去皮后及鸡胗。

1、肌肉结构

鸡肉肌纤维较细且排列紧密，肌内脂肪沉积较少，白肉部位如胸肉脂肪占比通常不足2%，适合水煮或清蒸保留低脂特性。

2、运动模式

禽类飞行肌需快速供能，以糖原代谢为主，脂肪储备集中于皮下而非肌肉组织，去皮处理可去除大部分脂肪。

3、饲养周期

肉鸡出栏周期短于牛羊，脂肪沉积时间有限，科学饲料配比能控制脂肪合成，散养鸡脂肪含量通常更低。

4、部位差异

鸡胸肉脂肪含量最低约1%，鸡腿肉去皮后约5%，不同烹饪方式会影响最终脂肪摄入量，烘烤比油炸更健康。

选择去皮鸡肉并采用少油烹饪，搭配蔬菜水果可优化膳食结构，高蛋白需求者可优先选用鸡胸肉。