牛奶可以代替水喝吗？

Question

我去医院体检，医生说缺钙，牛奶可以代替水喝吗？

Answer 1

牛奶不能完全代替水饮用，长期过量饮用可能引发健康风险。牛奶与水的生理作用不同，建议以水为主、牛奶为辅。

水是维持人体正常代谢的基础物质，参与体温调节、营养运输和废物排泄等核心生理功能。健康成年人每日建议饮水量为1500-1700毫升，可通过白开水、淡茶等形式补充。牛奶虽然含有87%左右的水分，但每100毫升同时含3克蛋白质、4克乳糖及100毫克钙质，过量饮用会增加肾脏代谢负担。对于乳糖不耐受人群，每日摄入超过300毫升牛奶可能引发腹胀腹泻；高钙尿症患者长期以奶代水还可能增加肾结石风险。普通人群每日饮用牛奶300-500毫升即可满足营养需求，其余水分仍需通过饮用水补充。

特殊情况下如剧烈运动后或高温作业时，可短期增加牛奶摄入量补充水分和电解质，但需注意选择低乳糖产品。婴幼儿肾功能未发育完全，1岁前不应以牛奶作为主要饮品；糖尿病患者需控制乳糖摄入，痛风患者应避免高嘌呤的全脂奶。牛奶中的酪蛋白会形成胃内凝块影响消化，空腹大量饮用可能引发胃肠不适。

建议将牛奶作为膳食组成部分而非水源替代品，晨起后、餐间或睡前2小时饮用更利于营养吸收。日常可采取先喝水再喝奶的方式，既保证基础水分需求又获取奶制品营养。若因疾病需调整饮奶量，应咨询临床营养师制定个性化方案。