哪些食物对保护眼睛有好处？

Question

最近一直在熬夜加班，眼睛很涩，想知道哪些食物对保护眼睛有好处？

Answer 1

若出现眼睛疲劳或希望预防眼部疾病，可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃叶黄素、维生素A软胶囊、越橘提取物、鱼油软胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、蓝莓

蓝莓富含花青素，有助于改善视网膜细胞功能，缓解视疲劳。

2、胡萝卜

胡萝卜含丰富β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维持角膜健康。

3、菠菜

菠菜含有叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光，保护黄斑区。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，可减轻干眼症状。

二、药物

1、叶黄素

叶黄素作为视网膜重要成分，可延缓年龄相关性黄斑变性。

2、维生素A软胶囊

维生素A缺乏会导致夜盲症，补充可维持视觉色素合成。

3、越橘提取物

越橘中的活性成分能增强微循环，改善夜间视力。

4、鱼油软胶囊

鱼油中的DHA是视网膜主要结构脂肪，有助于婴幼儿视觉发育。

日常可配合20-20-20用眼法则，每20分钟远眺20英尺外20秒，避免长时间盯着电子屏幕。