牛肉中的肌氨酸含量高吗？

Question

我在网上看到一篇文章，上面说肌氨酸可以增长肌肉，请问牛肉中的肌氨酸含量高吗？

Answer 1

牛肉中的肌氨酸含量较高，常见部位如牛后腿肉、牛里脊的肌氨酸含量约为每100克含300-500毫克，实际含量受牛品种、饲养方式和烹饪方法等因素影响。

1、牛品种差异

安格斯牛等肉用品种肌氨酸含量普遍高于乳用牛种，肌肉纤维类型决定其肌酸储备量差异。

2、饲养方式影响

谷饲牛肉肌氨酸含量比草饲牛高约15%，集中饲养的牛肌酸合成效率优于散养模式。

3、部位选择

运动量大的后腿部位肌氨酸含量最高，里脊次之，脂肪沉积较多的牛腩部位含量相对较低。

4、烹饪方法

煎烤可使肌氨酸保留率达90%以上，长时间炖煮会导致20-30%的肌氨酸溶解到汤汁中。

建议搭配维生素B6含量高的食物如香蕉或马铃薯共同食用，有助于提高肌氨酸的代谢利用率，健身人群可优先选择三分熟的煎制方式。