常吃紫菜可以提高机体免疫力吗？

Question

平时不怎么吃紫菜，看到网上说常吃紫菜可以提高机体免疫力，是不是呢？

Answer 1

紫菜富含多种营养素，适量食用有助于提高机体免疫力。紫菜中的多糖、碘、硒等成分对免疫调节具有潜在益处，但需结合均衡饮食。

1、多糖作用

紫菜含有的硫酸多糖可激活巨噬细胞，增强非特异性免疫功能，建议每周食用2-3次干紫菜。

2、微量元素

碘和硒参与甲状腺激素合成及抗氧化防御，缺碘地区人群可通过紫菜补充，每日摄入量不超过6克干品。

3、维生素协同

紫菜中的B族维生素与叶酸辅助免疫细胞代谢，与深色蔬菜搭配食用可提升吸收率。

4、膳食纤维

可溶性膳食纤维改善肠道菌群平衡，间接增强黏膜免疫，肠胃敏感者应控制单次食用量。

建议将紫菜作为海藻类食物轮换摄入的一部分，配合菌菇、坚果等富含锌元素的食物共同提升免疫效能，甲状腺疾病患者需咨询医师后食用。