日常吃什么能补钙？

Question

带孩子去做了检查，发现有点缺钙了，日常吃什么能补钙？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品含植物性钙，100克北豆腐可提供约138毫克钙，建议选择卤水或石膏豆腐。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，每100克西蓝花含约47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。

4、芝麻

芝麻酱或炒芝麻钙含量突出，每100克黑芝麻含钙量达780毫克，建议每日食用10-15克。

二、药物

1、碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，适用于胃酸分泌正常人群，可能引起便秘等不良反应。

2、乳酸钙

有机钙溶解度高，对胃肠刺激小，适合儿童或消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

液体剂型吸收较快，常用于急性低钙血症的补充治疗。

4、维生素D

促进肠道钙吸收的辅助用药，临床常与钙剂联合使用。

补钙期间建议配合适度日照和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。