什么时候最宜吃水果？

Question

吃水果应有科学的时间，哪什么时候吃水果最适宜？

Answer 1

水果建议在两餐之间或餐后1小时食用，主要有早餐后、午餐后、运动后、睡前2小时前四个适宜时段。

1、早餐后：

空腹状态结束后食用水果有助于营养吸收，可选择苹果等温和水果避免刺激胃肠。

2、午餐后：

午间消化活跃时补充维生素C和膳食纤维，推荐柑橘类或浆果类水果促进消化。

3、运动后：

运动后30分钟内补充香蕉等含钾水果能帮助电解质平衡，但需避免过量摄入高糖分水果。

4、睡前2小时前：

少量低糖水果如猕猴桃可缓解饥饿感，但临近睡眠应避免增加胃肠负担。

根据个人消化能力调整水果种类和食用量，糖尿病患者需特别注意选择低升糖指数水果。