扁桃仁的碳水化合物含量高吗？

Question

我最近在健身，吃东西前都想了解一下它的碳水化合物含量，扁桃仁的含量高吗？

Answer 1

扁桃仁的碳水化合物含量较低，每100克约含20克碳水化合物，主要成分包括膳食纤维、单糖和多糖。扁桃仁的营养价值主要体现在优质蛋白、健康脂肪及微量营养素上。

1、膳食纤维占比高

扁桃仁中约12克碳水化合物为膳食纤维，占碳水化合物总量的60%，有助于延缓血糖升高并促进胃肠蠕动。

2、单糖含量低

可吸收的单糖类如葡萄糖、果糖含量不足5克，升糖指数仅为15，适合血糖控制人群适量食用。

3、多糖缓慢释放

剩余碳水化合物以淀粉等多糖形式存在，需经消化酶分解后才能吸收，能量释放速度较慢。

4、净碳水实际较低

扣除膳食纤维后，扁桃仁净碳水化合物约为8克/100克，低于大多数坚果类食物。

建议每日摄入量控制在20-30克，可与低糖水果搭配作为健康零食，糖尿病患者需计入全天碳水总量。