如何增强免疫力呢？

Question

考试期间生病是最让考生和家长头疼的事。儿子马上要参加高考了，我该怎么给他增强免疫力呢？

Answer 1

增强免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。

1、均衡饮食

保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C丰富的柑橘类水果，适量摄入坚果和全谷物。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练，避免过度疲劳。

3、充足睡眠

成人每日保持7-9小时高质量睡眠，建立固定作息时间，睡前避免蓝光刺激。

4、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持积极社交，必要时寻求专业心理支持。

日常可适量补充含锌、硒等微量元素的食物，避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为，长期免疫力低下建议就医评估。