为什么跑步姿势不良会引起腰突？

Question

这两年我得了腰突症，听过这个病与跑步有一定的关系，为什么跑步姿势不良会引起腰突？

Answer 1

跑步姿势不良可能由核心肌群无力、步幅过大、足部着地方式错误、腰椎稳定性下降等原因引起，可通过姿势矫正训练、肌肉强化、专业跑鞋选择、物理治疗等方式改善。

1、核心肌群无力

腹肌和背部肌肉力量不足会导致跑步时腰椎代偿性弯曲，增加椎间盘压力。建议进行平板支撑、臀桥等核心稳定性训练，无须药物干预。

2、步幅过大

过度跨步会造成落地冲击力直接传导至腰椎。可通过缩短步幅、提高步频至每分钟180步左右调整，配合使用缓震型跑鞋。

3、足部着地错误

足跟先着地会导致冲击力经下肢传导至腰椎。前脚掌着地方式能有效缓冲，必要时可咨询康复医师进行步态分析矫正。

4、腰椎稳定性差

可能与椎间盘退变、韧带松弛等病理因素有关，通常表现为跑步后腰部持续酸痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物缓解症状。

跑步前后应充分热身拉伸，体重超标者建议结合游泳等低冲击运动，出现下肢放射痛或持续腰痛需及时就诊骨科。