如何促进钙吸收呢？

Question

我最近有点骨质疏松，补钙的效果一般。如何促进钙吸收呢？

Answer 1

促进钙吸收的方法有调整饮食结构、补充维生素D、增加运动量、减少影响吸收因素。

1、调整饮食

奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物含钙量高，建议每日均衡摄入。避免高盐高脂饮食干扰钙质吸收。

2、补充维D

维生素D能显著提升钙吸收率，可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄等获取。严重缺乏时可遵医嘱服用维生素D3制剂。

3、适量运动

负重运动如步行、跳绳能刺激骨骼对钙的利用。建议每周进行多次中等强度运动，每次持续半小时左右。

4、减少干扰

浓茶、咖啡、碳酸饮料中的成分会抑制钙吸收，建议控制摄入量。草酸含量高的蔬菜食用前焯水处理。

建议定期检测血钙和骨密度指标，骨质疏松高风险人群需在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙等钙补充剂。