吃黑豆会不会造成胆固醇升高呢？

Question

我很喜欢吃黑豆，但是一直吃黑豆会不会造成胆固醇升高呢？

Answer 1

适量食用黑豆一般不会造成胆固醇升高，反而可能有助于调节血脂。黑豆富含植物蛋白、膳食纤维及植物甾醇，这些成分对胆固醇代谢有积极作用。

黑豆中的膳食纤维能与肠道内胆固醇结合，减少其吸收并促进排泄。植物甾醇结构与胆固醇相似，可竞争性抑制肠道对胆固醇的摄取。黑豆还含有不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。研究显示每日摄入25-50克黑豆可改善血脂谱，但过量可能引起胃肠胀气。

特殊情况下需注意控制黑豆摄入量。