常吃哪些食物可以缓解失眠？

Question

我最近晚上睡不好，白天又犯困、精神差，吃什么食物可以缓解失眠？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量，可煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能舒缓神经紧张，睡前适量食用有助于放松。

3、核桃

核桃中的褪黑素前体及欧米伽3脂肪酸可调节睡眠节律，建议每日少量食用。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于改善心悸失眠，可泡水或煎服。

二、药物

1、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静药，适用于短期缓解焦虑性失眠，需严格遵医嘱控制用药周期。

2、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，可能出现头晕等副作用。

3、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

4、谷维素

植物神经调节剂，可改善神经衰弱引起的睡眠障碍，需连续服用一段时间。

建立规律作息习惯，避免睡前摄入咖啡因，保持卧室环境黑暗安静，适度运动有助于提升睡眠质量。