什么食物适合熬夜后失眠的人吃？

Question

由于工作需要，连续熬夜加了好几个班，晚上回家后失眠、心烦，这种症状吃什么好？

Answer 1

熬夜后失眠可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、右佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和维生素B6，能缓解焦虑情绪，帮助放松神经。

3、温牛奶：

牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，温热饮用效果更佳。

4、核桃：

核桃含褪黑素前体及欧米伽3脂肪酸，可调节生物钟。

二、药物

1、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱型失眠。

2、阿普唑仑：

苯二氮卓类药物，短期使用可改善入睡困难。

3、右佐匹克隆：

非苯二氮卓类镇静催眠药，能缩短入睡时间。

4、扎来普隆：

短效催眠药，适用于入睡障碍但需警惕依赖性。

长期熬夜可能诱发自主神经功能紊乱，建议调整作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时到神经内科或睡眠专科就诊评估。