吃雪莲果能补钙吗

Question

我很喜欢吃雪莲，感觉和红薯的味道差不多，但是有人说雪莲吃了很补，那可以补钙吗？

Answer 1

雪莲果不能有效补钙。雪莲果的主要营养成分是膳食纤维和低聚果糖，钙含量较低，补钙效果有限，补钙效果较好的食物有牛奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

一、食物

牛奶富含钙且吸收率高，豆腐含有大豆异黄酮有助于钙吸收，芝麻酱钙含量高但热量较高需适量，虾皮钙含量丰富但需注意钠含量。

二、药物

碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，乳酸钙对胃肠刺激较小适合消化功能较弱者，葡萄糖酸钙溶解性好适合儿童和老年人服用。

日常饮食中应均衡摄入多种含钙食物，必要时可在医生指导下选择合适的钙剂补充，同时注意维生素D的补充以促进钙吸收。