虾皮补钙要注意些什么？

Question

我缺钙很严重，所以选择了吃些虾皮来补钙，在虾皮补钙期间要注意些什么？

Answer 1

虾皮补钙需注意食用量、搭配方式、过敏风险及特殊人群限制。虾皮虽富含钙质，但实际吸收效果受个体差异影响较大。

1、控制食用量

虾皮含盐量高，每日建议不超过10克，高血压患者需进一步减量。过量摄入可能增加钠负荷。

2、合理搭配

与维生素D丰富的食物如蛋黄、蘑菇同食可提升钙吸收率。避免与草酸高的菠菜同时食用。

3、警惕过敏

甲壳类过敏人群禁用，首次食用建议少量测试。儿童及孕妇需在医生指导下食用。

4、特殊限制

痛风患者应避免，虾皮嘌呤含量较高。胃肠功能弱者建议碾碎后烹调，减少刺激。

虾皮宜采用煮汤、蒸蛋等低温烹饪方式，避免高温油炸破坏营养。补钙应优先选择乳制品、豆制品等更安全的来源。