芝麻酱里的铁元素含量高不高呢？

Question

芝麻酱里的铁元素含量高不高呢，可以通过吃芝麻酱补铁吗？

Answer 1

芝麻酱的铁元素含量较高，每100克芝麻酱约含铁10毫克，属于植物性食物中铁含量较丰富的选择。铁含量主要与芝麻品种、加工工艺、储存条件等因素有关。

1、原料差异

黑芝麻酱的铁含量通常高于白芝麻酱，黑芝麻本身铁元素含量更丰富。

2、加工方式

传统石磨工艺制作的芝麻酱能更好保留铁元素，高温精加工可能导致部分营养流失。

3、储存影响

开封后冷藏保存可减少铁元素氧化，长期暴露在空气中会导致铁的生物利用率下降。

4、食用搭配

与维生素C丰富的蔬菜水果同食可提升铁吸收率，避免与钙剂、茶饮同时食用。

芝麻酱可作为补铁膳食补充，但贫血患者仍需遵医嘱进行规范治疗，日常饮食注意均衡搭配动物肝脏、红肉等血红素铁来源。