哪些食物富含钙质？

Question

我身体素质不是很好，有些缺钙，哪些食物富含钙质？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质钙源，每100毫升约含120毫克钙，且含有维生素D有助于钙吸收。

2、豆腐

大豆制品如豆腐含钙，制作过程中添加的凝固剂可提高钙含量，适合素食者食用。

3、西蓝花

西蓝花等深绿色蔬菜富含钙和维生素K，有助于骨骼健康，但草酸可能影响钙吸收。

4、芝麻

芝麻钙含量高，每100克约含780毫克钙，可磨碎后食用以提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需胃酸参与吸收，适合胃酸分泌正常人群，可能引起便秘。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合儿童或胃酸缺乏者，吸收率中等。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙水溶性佳，生物利用度高，适合静脉注射或口服补钙。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不需胃酸消化，吸收不受食物影响，适合老年人或胃酸分泌不足者。

补钙需结合个体需求，过量可能引起结石或血管钙化，建议通过膳食评估后制定补钙方案，并定期监测血钙水平。