为什么要吃碳水化合物？

Question

听说吃主食会长胖，因为里面有碳水化合物，现在正在减肥，有些不敢吃碳水化合物，为什么要吃碳水化合物？

Answer 1

碳水化合物是人体必需的三大营养素之一，主要功能包括提供能量、维持脑部运转、调节代谢平衡等。合理摄入碳水化合物有助于预防低血糖、保护肌肉组织、支持肠道健康。

1、能量供应

碳水化合物分解产生的葡萄糖是人体最直接的能量来源，每克可提供4千卡热量，尤其对大脑和红细胞等依赖葡萄糖的器官至关重要。

2、代谢调节

膳食纤维类碳水化合物能延缓胃排空速度，帮助稳定餐后血糖，降低糖尿病风险，同时促进胆汁酸排泄调节胆固醇代谢。

3、蛋白节约

充足碳水化合物可避免机体分解蛋白质供能，防止肌肉流失，对生长发育期儿童、运动员等需维持正氮平衡人群尤为重要。

4、肠道健康

抗性淀粉等难消化碳水化合物可作为益生元促进肠道菌群增殖，维持肠黏膜屏障功能，降低炎症性肠病发生概率。

建议选择全谷物、薯类等低升糖指数碳水化合物，搭配优质蛋白和膳食纤维，避免精制糖过量摄入。特殊人群需根据血糖、运动量等调整摄入比例。