猕猴桃里的维生素c含量高吗？

Question

想吃水果来补充维生素c，猕猴桃里的维生素c含量高吗？

Answer 1

猕猴桃的维生素C含量较高，是常见水果中维生素C的优质来源之一。每100克猕猴桃果肉约含62毫克维生素C，高于橙子、苹果等水果，接近每日推荐摄入量的70%。维生素C有助于促进胶原蛋白合成、增强免疫力及抗氧化作用。

猕猴桃的维生素C含量受品种、成熟度和储存条件影响。中华猕猴桃品种的维生素C含量通常高于其他品种，完全成熟的果实维生素C含量达到峰值。冷藏保存可减缓维生素C氧化流失，切开后建议尽快食用以减少营养损失。绿心猕猴桃与黄心猕猴桃的维生素C含量差异不大，但黄心品种甜度更高。食用时避免高温加热，高温会破坏维生素C结构，建议直接生食或制作低温沙拉。

维生素C是水溶性维生素，过量摄入会随尿液排出，但长期大量食用可能增加泌尿系统结石风险。胃肠功能较弱者空腹食用可能引发不适，建议餐后食用。对猕猴桃过敏人群可能出现口腔发麻、皮疹等症状，需谨慎尝试。日常可将猕猴桃与草莓、柑橘等富含维生素C的水果搭配食用，均衡补充多种营养素。