哪些食物含锌？

Question

在医院检查，医生说我缺锌需要多吃含锌的食物，哪些食物含锌？

Answer 1

若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牡蛎

牡蛎是含锌量最高的食物之一，每100克牡蛎约含锌16毫克，适合缺锌人群适量食用。

2、牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉约含锌4-5毫克，建议选择瘦肉部分食用。

3、南瓜子

南瓜子含有丰富的锌元素，每100克南瓜子约含锌7-8毫克，可作为日常零食补充。

4、腰果

腰果等坚果类食物含锌量较高，每100克腰果约含锌5-6毫克，但需注意控制摄入量。

二、药物

1、葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，适用于锌缺乏症的治疗，需在医生指导下使用。

2、硫酸锌

硫酸锌可用于治疗锌缺乏引起的各种症状，使用前应咨询专业医师。

3、甘草锌

甘草锌结合了甘草和锌的成分，对胃肠道刺激较小，适合部分人群补锌使用。

补锌时应保持饮食均衡，避免过量摄入，同时注意搭配富含维生素C的食物促进锌吸收。