猕猴桃热量高吗？

Question

我现在正在减肥，想吃一些低热量的水果，猕猴桃热量高吗？

Answer 1

猕猴桃的热量通常不高，每100克果肉约含40-60千卡热量。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适合作为低热量健康水果食用。

猕猴桃的热量主要来源于天然果糖和少量碳水化合物，其升糖指数较低，对血糖影响较小。成熟猕猴桃的甜度较高但热量密度仍低于香蕉、榴莲等高糖水果。果肉中丰富的膳食纤维可延缓糖分吸收，增加饱腹感。两个中等大小的猕猴桃约提供80-100千卡热量，相当于半碗米饭的热量，适量食用不会导致热量超标。需注意部分加工猕猴桃制品如果干、果酱可能因添加糖分使热量显著增加。

建议每日食用1-2个新鲜猕猴桃，避免与高糖食物同餐大量摄入。胃肠功能较弱者应控制食用量，空腹时可能刺激胃黏膜。选择外皮无破损、稍软有弹性的果实，室温催熟后冷藏保存可延长保鲜期。对猕猴桃过敏者可能出现口腔刺痛或皮疹，初次食用建议少量尝试。