冬天皮肤干燥吃什么比较好？

Question

一到冬天，我的皮肤就开始变干，有时候还会皲裂，这时候吃什么可以调理呢？

Answer 1

冬天皮肤干燥可以适量吃西蓝花、银耳、坚果、深海鱼、胡萝卜等食物，也可以遵医嘱使用维生素E软胶囊、多维元素片(21)、复方甘草酸苷片、葡萄糖酸锌口服溶液、尿素乳膏等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、西蓝花

西蓝花富含维生素C和胡萝卜素，有助于促进皮肤胶原蛋白合成，改善皮肤干燥。其含有的硫化物还能帮助抗氧化，减少环境对皮肤的刺激。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹调破坏营养素。

2、银耳

银耳含有天然植物胶质和多种氨基酸，能增强皮肤保水能力。其中的银耳多糖具有修复皮肤屏障功能，特别适合冬季因干燥导致的皮肤脱屑。可搭配红枣、枸杞炖煮成羹汤食用。

3、坚果

杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，能维持皮肤细胞膜完整性，减少水分流失。但需控制每日摄入量在20-30克，避免过量摄入脂肪。建议选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能抑制皮肤炎症反应，改善干燥引起的瘙痒。每周食用2-3次，采用清蒸或低温烤制方式烹调，能最大限度保留营养成分。

5、胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，调节皮肤角质代谢，预防干燥皲裂。建议用少量油脂烹调后食用，或搭配富含脂肪的食物同食，以提高吸收率。避免过量食用导致皮肤暂时性黄染。

二、药物

1、维生素E软胶囊

维生素E软胶囊适用于皮肤屏障功能受损导致的干燥脱屑，能中和自由基，延缓皮肤老化。对于鱼鳞病等角化异常疾病伴随的皮肤干燥有辅助治疗作用。使用期间需注意可能出现的胃肠不适反应。

2、多维元素片(21)

多维元素片(21)含有多种维生素和矿物质，可纠正因营养缺乏导致的皮肤干燥。其中维生素B族能促进皮肤新陈代谢，锌元素有助于修复受损皮肤。需避免与含钙、铁制剂同时服用影响吸收。

3、复方甘草酸苷片

复方甘草酸苷片适用于干燥性湿疹或特应性皮炎引起的皮肤干燥瘙痒，具有抗炎和免疫调节作用。对于因皮肤过敏反应导致的屏障功能破坏有改善效果。肝功能异常者需慎用。

4、葡萄糖酸锌口服溶液

葡萄糖酸锌口服溶液适合锌缺乏引起的皮肤干燥、伤口愈合缓慢等情况。锌元素参与皮肤角蛋白合成，能增强皮肤保湿能力。空腹服用可能引起胃部不适，建议餐后服用。

5、尿素乳膏

尿素乳膏可直接用于皮肤表面，通过其吸湿性软化角质层，改善冬季干燥皲裂。对于掌跖角化症等引起的局部皮肤增厚、干燥有缓解作用。皮肤破损处禁用，使用初期可能有轻微刺痛感。

冬季护理干燥皮肤需保持室内湿度40%-60%，避免过度清洁和使用碱性洗剂。每日使用无香料保湿霜，洗澡水温控制在37-39摄氏度，时间不超过15分钟。外出时做好防风保暖措施，戴围巾口罩保护暴露部位。若皮肤出现持续红斑、脱屑或皲裂出血，应及时到皮肤科就诊排查特异性皮炎、鱼鳞病等疾病可能。