牛奶补钙的效果好吗？

Question

女儿被查出有些缺钙，我打算给她买些牛奶喝，那牛奶补钙的效果好吗？

Answer 1

牛奶补钙的效果较好，是日常膳食中优质的钙来源。牛奶中的钙主要以酪蛋白钙形式存在，生物利用度较高，且含有乳糖、维生素D等促进钙吸收的成分。

牛奶每100毫升约含100-120毫克钙，每日饮用300毫升牛奶可满足成人约30%的钙需求。其钙磷比例适宜，有利于骨骼沉积。相比植物性食物，牛奶钙受草酸、植酸干扰较少。全脂牛奶中维生素D可提升肠道钙吸收率，乳糖能增强钙的溶解度。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

建议搭配维生素K丰富的深绿色蔬菜，如菠菜、西蓝花，帮助钙定向沉积于骨骼。避免与高草酸食物如苋菜、竹笋同餐食用。中老年人、孕产妇等需钙量较大人群，可遵医嘱配合碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂补充。日常可进行适度负重运动，如快走、跳绳，刺激骨钙沉积。