坐办公室的人要多吃水果吗？

Question

我的工作就是程序员，需要长时间的坐在办公室里面，我这样的人要多吃水果吗？

Answer 1

坐办公室的人可以适量多吃富含维生素C、膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、橙子、蓝莓等，有助于缓解久坐带来的代谢减缓、视力疲劳等问题。

1、补充维生素C

柑橘类水果和猕猴桃富含维生素C，可增强免疫力，减少因久坐导致的呼吸道感染风险。

2、增加膳食纤维

苹果、梨等水果含可溶性膳食纤维，促进胃肠蠕动，预防便秘，适合长期伏案工作者。

3、缓解视疲劳

蓝莓、黑加仑等深色水果含花青素，有助于改善长时间用眼导致的视物模糊、干涩症状。

4、调节血糖波动

草莓、樱桃等低升糖指数水果可平稳血糖，避免久坐后能量代谢紊乱引发的饥饿感。

建议选择新鲜应季水果，每日摄入200-350克，避免用果汁替代完整水果，同时配合间断起身活动。