哪些人适合喝酸奶呢？

Question

听说酸奶和牛奶一样，可以起到很好的补钙作用，哪些人更适合喝酸奶呢？

Answer 1

适合喝酸奶的人群主要有乳糖不耐受者、胃肠功能紊乱者、骨质疏松风险人群、免疫力低下者以及需要控制体重者。

1、乳糖不耐受者

酸奶中的乳糖已被乳酸菌部分分解，乳糖含量显著低于牛奶。乳糖不耐受者饮用酸奶通常不会出现腹胀、腹泻等不适症状。酸奶中的乳酸菌还能帮助改善肠道对乳糖的耐受性，建议选择无添加糖的原味酸奶以减少胃肠刺激。

2、胃肠功能紊乱者

酸奶含有的益生菌能够调节肠道菌群平衡，对腹泻、便秘等胃肠功能紊乱症状具有改善作用。其中的乳酸菌和双歧杆菌可抑制有害菌繁殖，促进胃肠蠕动。急性胃肠炎恢复期患者可少量饮用常温酸奶，避免冰镇刺激。

3、骨质疏松风险人群

酸奶富含易吸收的钙质和维生素D，每100克酸奶约含120毫克钙。中老年人、绝经后女性等骨质疏松高风险人群，每日摄入300毫升酸奶可补充约40%的钙需求。建议选择强化钙配方的酸奶，并与维生素K含量高的蔬菜搭配食用。

4、免疫力低下者

酸奶中的益生菌能够激活巨噬细胞和淋巴细胞，增强肠道免疫屏障功能。术后恢复期、化疗后患者适当饮用酸奶有助于减少感染风险。但免疫力严重低下者需选择经过巴氏杀菌的酸奶，避免摄入活菌带来的潜在风险。

5、需要控制体重者

酸奶的蛋白质和钙能增加饱腹感，延缓胃排空时间。研究表明餐前饮用无糖酸奶可减少后续进食量。建议选择蛋白质含量超过3克/100克、碳水化合物低于5克/100克的希腊酸奶，避免添加果酱等高糖配料。

饮用酸奶时需注意选择保质期较短的新鲜产品，开封后需冷藏并在24小时内饮用完毕。糖尿病患者应选择无糖酸奶，过敏体质者需确认无乳蛋白过敏后再饮用。建议每日摄入量控制在200-300毫升，可与燕麦、坚果搭配作为健康加餐，避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。